＊写真0枚で文字ばかりですが、お許しください。
〇出発時の服装：サイクルパンツ、ズボン、長袖Tシャツ、サイクルウェアなど

〇飛行機持込：フロントバック（工具類、レインウェアなど）、PCなど

〇輪行袋：自転車、衣類、ドライサイドバック×2、ヘルメット、寝袋、エアーパッドなど

〇郵パック：サイドバック×2（衣食住の食など）、テントなど

詳細

●自転車関連など

　○丸石サイクルエンペラー（Touring Master E-TM520N　RD04M）

　 チェーン、タイヤ：出発前に交換済

　 ブチルチューブ×2：650×38A/Ｂランドナー用×2

  フロント・リアキャリヤー        ：NITTO　Campee

  ボトルケージ×2

  フロアポンプ：Panaracer Mini Floor Pump

  ハーフトゥクリップ

  ゴム紐2本

　○バック

  フロントバック：OSTRICH F-106 約240×200×270㎜

  サイドバック×2：OSTRICH DLX約350×300×130㎜

  ドライサイドバック×2：mont・bell　20L×2　（上部アタッチメント予備を2対）

  輪行袋：OSTRICH R-421 ランドナー用

  自転車カバー：大久保 カバーDXラージ

　○ライト

  LED前照灯：LOGOS トーチ 500とキャットアイHL-EL340

  レフレクター：キャットアイTL-SLR100

  レフレクター×2：ダイソー

  ヘッドライト：mont・bellパワーヘッドライトHIGH

　○工具・緊急箱の内容

  工具：アーレンキー、スパナ×2、タイヤレバー×2、＋ドライバー×1、

  パンク修理：ゴムのり、紙やすり、切断したチューブ（パッチ）

  その他：予備ネジ、グリス、ブレーキパッド×3組、結束バンド、ビニールテープ、爪切り、

　　　　　　チェーンカッター、チェーンピン2本

  予備電池：単3×4本、単4×3本、ニッケル水素ボタン電池GP40BVH×5個

  薬関係：ムヒ、PL×6、ロキソニン×6、抗生物質2日分、ガーゼ、ケアリーヴ

　○チェーンオイル：FINISH LINEチェーンオイル 120ml

　○雑巾

●衣食住の衣

●ライダーハウスあっけしのHPより

参考　釧路～根室間の海岸線はたいへん霧の多いところで二日に一度は濃霧というより

小雨状態になります。濡れたテントを持って飛び込んでくる方が多いです。テントを張る方はそれなりの

覚悟が必要です。また、当地は夏に日本で一番寒いです。（寒くてコメが取れません）真夏でも

10度以下になることがあります。それなりの防寒具を用意して来てください。

●蝦夷梅雨：6月中旬～下旬（7月初旬から中旬）にかけて太平洋側で多雨・高湿度の気候で、

1～2週間ほど続き晴れ間がみられない。

蝦夷梅雨時の気温

函館・札幌　           最低：12.9℃　　      最高：21.5℃

帯広        　            最低：10.3℃　　      最高：20.8℃

旭川　     　            最低：11.6℃ 　       最高：22.9℃

網走        　            最低：9.8℃　 　      最高：17.2℃

釧路        　            最低：9.0℃　　       最高：15.2℃　　

冷夏といわれた2006年8月に、根室で7℃

　＊6月7日現在も悩んでいます。荷物は軽くしたいし、寒さで震えたくはないし・・・・・・・・・・・

エイヤー！寒ければ、現地購入ダァ！てな気分で機材の選択。

根室-釧路対策：サイクルウェア長袖・パンツ長を各1枚、ライトシェルアウタージャケット1枚

通常走行用：サイクルウェア半袖2枚、長袖と短袖各2枚、サイクルパンツ短2枚、

雨・濃霧対策：サイクルレインウェア上下と靴カバー（手製）

睡眠時の防寒対策：冬用の下着上下とULダウンウェアーを各1枚

衛生用品：タオル、垢すり、石鹸、髭剃り、歯ブラシセット、爪切り
●衣食住の食

　○調理用機材

  バーナー：SATO シングルバーナーST-301、（カセットボンベは現地購入）

  クッカー：mont・bell アルパインクッカー 14+16パンセットとコウナン クッカーセットS

  　包丁、まな板、スプーン×3、お箸1膳

  アルミホイル：25×40cmを20枚、クッキングシート：フライパン用にカットして20枚、

　キッチンペーパー（1巻分）   

 ○調味料（現地購入）

  味噌：料亭の味（液みそ）、醤油：しぼりたて生、マヨネーズ、粗挽き塩こしょう、アジシオ、

　うどんスープ20袋、片栗粉

　○食料

  棒ラーメン：マルタイラーメン、屋台とんこつ味、醤油とんこつ味、お米：2カップを6袋

　レトルトカレー10袋

　○嗜好品

　 珈琲：ドリップバッグ20袋（容積を減らすため、ガスを抜いてセロテープで密封）
●衣食住の住

 グランドシート：コーナン　シルバーレジャーシート (インナーテントのサイズ重量368ｇ)

 テント：SPORTS DEPO　SOUTH FIELD SF1200TD （サイズ200×110×110cm 重量2.5Kg）

 マット：mont・bell  U.L.コンフォートシステム エアーパッド (180×50×8cm　重量545g)

 寝袋：mont・belｌ　アルパインダウンハガー800 #2 （収納サイズφ16×32cm重量735g）

　オジンの大好きな蚊帳は、悩みましたが断念しました。

●その他

 個人装備：眼鏡（サングラス付）、ヘルメット、プロトレック（5365P*JA）、グローブ

 地図：Touring mapple北海道 2015昭文社

 PC：dynabook KIRAとWi-Fi

 ラジオ：SONY SRF-S86

 カメラ：EXILIM、 (SONY α6000（55-200mmレンズ）・予備バッテリー1個)

 電話とmaxell Mobile VOLTAGE 5000、充電用コンセント類

 洗濯ばさみ、ナイロン紐、ナイロン袋
宜しければ、ポチをお願いします。

今回の旅は、自炊をメインに外食をサブで計画しています。

　まず、オジンが1日に必要なカロリー？から調べました。

身長178cmはあったけど176cmで計算すると標準体重68.1Kgとなる。だけど、
　実際は○○Kgでやせ型だけど。

標準体重から１日の基礎代謝量を求めると、
　（基礎代謝基準値（Kcal/Kg/day）＝男性50～69才 21.5 Kcal）

基礎代謝量(Kcal/day)＝基礎代謝基準値（Kcal）×標準体重（kg）＝21.5×68.1＝1464Kcal

　年齢（18～69歳）：身体活動レベル1（1.50） レベル2（1.75）レベル3（2.00）

１日に必要なカロリー＝基礎代謝量（Kcal）×身体活動レベル3＝1464×2.00＝2928Kcal

　身体活動レベル2で2568Kcal

　ふ～ん2568～2928Kcalかぁ。

食品のKcalをネットで調べた結果を下記に記載してます。Kcalは省略

オジンとしては、費用対効果（￥100でKcalの高い食品の選択）で食品を買います。

　だって、年金生活者だも～ん。次は軽量であること。だって、年寄りだも～ん。

まとめ

　喉の渇き：水より牛乳（１Lで670～730）、補給食：スナック菓子〉菓子パン〉おにぎり

　全卵マヨネーズのKcalは魅力的、即席麺〉ラーメン店

○白米茶碗１杯（150g）252

○パン類：食パン850、菓子パン300、

○うどん（200g）210　

○鶏卵（70g）106

○サッポロ一番しょうゆラーメン459、みそラーメン451、塩ラーメン443、明星チャルメラしょうゆ442

○ラーメン：ラーメン450、味噌ラーメン530、とんこつラーメン490、坦々麺590

○調味料（大匙1）：片栗粉30、上白糖35、ぶどう糖60、はちみつ65、全卵マヨネーズ97

○牛肉200ｇ：牛ばら肉908、牛ロース肉800、牛ひき肉570

○豚肉200ｇ：豚ばら肉965、豚ロース肉810、豚肩ロース肉640、豚もも肉460豚ひき肉570

○鶏肉200ｇ：鶏もも肉・皮付き500、鶏むね肉・皮付き490、鶏むね肉・皮なし210、鶏ひき肉420

　 チキンカツ480、唐揚げ(もも肉100ｇ)350、胸肉の照り焼き370

○魚：さんま（150g）324、塩鮭（80g）160、まいわし（100g）150、

○魚介加工品：シーチキン（80g）240、あじの干物（110g）122、竹輪1本（30g）38、
　　魚肉ソーセージ（20g）32

○野菜：さつまいも（120g）134、じゃがいも（150g）104、かぼちゃ（100g）60、トマト（200g）40

○乳・乳製品：普通牛乳(1L)670、濃厚牛乳(1L)730、ラクトアイスクリーム（200ml）380

　　QBBベビーチーズ1個20g　67　QBB　カマンベールチーズ1個20g　66Kcal

○スナック菓子：チョコサンドクッキー440、特濃ミルク432、ポテトチップス（80ｇ）440、
　　板チョコ（70ｇ）400、キャラメル（1個）25、きのこの山530、クラッカー（1枚）17、

○おにぎり：梅140、イクラ150、ツナ155、明太子155、鮭155、ツナマヨ160、たらこ160、焼き肉190

○和菓子：甘納豆50ｇ150、もなか140、ようかん(練り)小2切130、ぜんざい360

○うどん・そば：きつねうどん398、月見そば 424、たぬきそば438

○定食：とんかつ定食910、しょうが焼き定食、てんぷら定食830、アジフライ定食 810、
　　鳥照り焼き定食 776、さば味噌煮定食 755、秋刀魚塩焼き定食645、鯵塩焼き定食615、
　　刺身定食608

○中華：レバニラ炒め定食750、麻婆豆腐定食740、八宝菜定食710、餃子定食700、
　　焼きぎょうざ（大5個）450、チャーハン750、中華丼 670kcal

○弁当：幕の内弁当640、のり弁当765、牛カルビ弁当780、ハンバーグ弁当850、
　　チキンカツ弁当1030

○吉野家：牛丼(並盛)530、(大盛)660、(特盛)760、牛焼肉丼(並)775、牛焼肉定食(並)935